Le triceps extension poulie haute

• Difficulté technique: *
• Zone: triceps
• Équipement : machine.

Cet exercice de musculation pour les triceps est un exercice d’isolation qui permet un travail des muscles ciblé. Utilisez des charges lourdes au fur et à mesure de votre progression.

Exercice apprécié par les débutants, l’extension triceps à la poulie haute permet de solliciter les triceps avec un certain confort pour un geste bien exécuté. L’utilisation de la poulie permet de garder une tension constante et égale tout le long du mouvement.

Le triceps extension: pour quels groupes musculaires?

Comme son nom l’indique, l’extension triceps à deux mains sollicite principalement les muscles du triceps.
L’alternance des prises (pronation, supination, neutre) et des différents accessoires (petite barre droite, barre en V inversée, corde) favorise un bon travail des trois faisceaux qui composent les triceps (longue portion, vaste interne, vaste externe).

Comment exécuter le triceps extension?

Après avoir sélectionné la charge et choisi la technique, placez-vous face à la poulie et saisissez la prise (accessoire & prise).

La petite barre droite ou la barre en pronation (barre V) sont deux dispositifs dont l’incidence sur les triceps est assez similaire.

En revanche, le triceps extension corde poulie haute a une action accrue sur la partie externe du bras.

En position de départ, le bas du dos verrouillé et les épaules basses, poussez vers le sol en extension des coudes maximum.

Ensuite, remontez en retenant la charge jusqu’au moment où l’avant-bras forme un angle droit avec le bras.

Pour cibler la longue portion du triceps, à alterner avec les extensions derrière la tête avec haltère.

Conseils du coach

• Pour une bonne stabilité il est préférable d’incliner le buste légèrement vers l’avant surtout quand les poids augmentent. Cela permet une bonne exécution sans risque pour le dos.
• Prenez toujours soin de garder les coudes près du corps tout au long du mouvement.
• L’alternative avec une prise en supination est intéressante pour cibler davantage le vaste externe.

Consultez nos programmes dédiés pour un travail ciblé des triceps ou pour la musculation des bras.