Programme entrainement musculation sèche shred hardcore

Prendre du volume sec et sécher la masse musculaire acquise.

Le programme SHRED est le programme de sèche pour ceux qui veulent maintenir leur masse musculaire durement acquise et avoir un physique volumineux et écorché. Pour être plus clair, le mot « shred » en anglais désigne « déchiqueté ». En suivant ce programme shred musculation, vous allez éliminer les réserves de gras et de sucres, et ainsi, en perdant du poids sans perdre de masse musculaire, vos muscles vous êtes plus visibles, ainsi que les fibres musculaires, donnant cet effet « écorché » tant recherché. Pratiqué pendant 6 à 8 semaines, il vous donnera un physique hors normes. A associer avec un programme alimentaire de type sèche.

Caractéristiques du Programme Shred Hardcore

Ratio d’Entraînement : Muscu 100%
Type d’exercices : de Base 50% / d’Isolation 50%
Charges : Lourdes 50% / Modérées 50%
Atteindre et forcer les Max : Régulièrement
Temps de Repos Moyen : 90s à 1 min
Durée Moyenne d’Entraînement : 50 min

Qu’est ce que le programme Shred ?

Séries dégressives : A l’épuisement musculaire, baisser la charge et continuez les répétitions jusqu’à atteindre l’épuisement à nouveau puis diminuez encore la charge…Prévoyez 4 charges différentes vous permettant de faire 6/8/10 et 15 répétitions sans prendre de temps de repos (vous terminerez avec la barre à vide ou presque !).
Réduisez vos temps de repos à 90s voir 1 min pour solliciter le travail cardio-vasculaire et brûler encore plus vos graisses stockées.

Programme d’entrainement shred du Team Fitadium

Jour 1 : Dos/abdos
Jour 2 : Cuisses/Lombaires
Jour 3 : Pecs/Abdos
Jour 4 : Epaules/Mollets
Jour 5 : Biceps/triceps

Un muscle hyper sec avec le programme shred

Jour 1-Dos/Adbos

Muscle	Exercice	Séries	Reps
Dos	Tirage vertical devant	3 dégressives	6/8/10/15
	Tirage vertical Nuque	3 dégressives	6/8/10/15
	Rowing Assis	3 dégressives	Idem
Abdos	Crunchs	6	Max

Jour 2-Cuisses/Lombaires

Muscle	Exercice	Séries	Reps
Cuisses	Presse	4 dégressives	8/10/12/20
	Legs Curls	3 dégressives	Idem
	Legs extensions	3 dégressives	Idem
Lombaires	Relevés de buste	6	Max

Jour 3-Pecs/Abdos

Muscle	Exercice	Séries	Reps
Pecs	Développés inclinés	3 dégressives	6/8/10/15
	Développés Couches	3 dégressives	Idem
	Ecartés Poulie	3 dégressives	Idem
Abdos	Crunchs Twistés	6	Max

Jour 4-Epaules/Mollets

Muscle	Exercice	Séries	Reps
Epaules	Développé nuque	3 dégressives	8/10/12/15
	Elévations latérales	3 dégressives	Idem
	Oiseau	2 dégressives	Idem
Mollets	Presse	5 dégressives	10/12/15/20

Jour 5-Biceps/Triceps

Muscle	Exercice	Séries	Reps
Biceps	Curls Barre EZ	3 dégressives	6/8/12/15
	Curls alternés	3 dégressives	Idem
	Crucifix au vis à vis	2 dégressives	Idem
Triceps	Extension Poulie	3 dégressives	6/8/12/15
	Extension Corde	3 dégressives	Idem
	Extension 1 main Supination	3 dégressives	Idem

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Programme SHRED Hardcore