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Adopter une répartition nutritionnelle adéquate afin de réduire au maximum les graisses. Afficher une sangle abdominale visible.
Quelle alimentation pour une sèche extrême ?
Envie de sécher efficacement et rapidement ? Difficile de toujours connaître ses besoins caloriques et le ratio optimal entre les différents macronutriments pour obtenir des résultats dignes de vos attentes. En suivant un programme alimentaire sèche intensive et en adoptant les principes du menu sèche extrême, proposé par les experts Fitadium, vous allez déstocker la masse grasse, principalement au niveau abdominal pour découvrir en quelques semaines seulement votre sangle abdominale. Ce régime alimentaire sèche extrême vous est proposé sur 4 semaines, pour vous permettre de réduire au maximum le stockage des graisses et obliger votre organisme à puiser dans les réserves pour éliminer.
Programme Nutrition Sèche Intensive
Ce Programme alimentaire Sèche Intensive est basé sur un total de 1900 calories par jour. La répartition idéale entre les nutriments se fait suivant un ratio de 35% de glucides, 55% de protéines et 10% de lipides. Le nombre de prises alimentaires (repas et collations) varie de 5 à 6 par jour, espacées de 4H avec une hydratation journalière de 0.05 litres par kilo de poids de corps. Les suppléments associés combineront brûleurs de graisses et activateurs de sèche.
Spécificités du programme alimentaire sèche intensive
Réduire principalement les graisses abdominales
Ce Programme alimentaire sèche intensive propose volontairement un apport calorique légèrement en dessous des dépenses, pour obliger l’organisme à taper dans les graisses principalement stockées au niveau du ventre.
Il inclut un apport conséquent en protéines pour activer le métabolisme et augmenter la fonte des graisses. Il favorisera aussi les glucides à indice glycémique bas et une bonne portion de légumes pour empêcher les pics d’insuline qui sont responsables du stockage de la masse grasse. Il est important de s’alimenter régulièrement (et surtout ne pas sauter de repas) pour ne pas induire une baisse des hormones thyroïdiennes (ce qui affaisserait le métabolisme). Il faudra veiller à boire suffisamment et régulièrement pour drainer les toxines et déchets organiques.
Le choix des suppléments porte sur l’utilisation progressive d’un brûleur de graisse stimulant (REDBURN HARDCORE) en association avec la carnitine (CARNI-MAX) qui favorise l’utilisation de ces graisses par les muscles pour maintenir un certain niveau d’énergie.
Bon à savoir
Il est possible d’ajouter une collation de protéine en poudre pour éviter toute sensation de faim.
Important: En cas de régime de sèche, les protéines sont indispensables pour préserver la masse maigre.[/info]
Ne pas oublier
Pour de meilleurs résultats, suivez en parallèle le programme d’entrainement de sèche mis gratuitement à votre disposition.
Programme alimentaire – Menu sèche intensive : votre journée type
| Type de repas | Menu | ou Equivalence | |
|---|---|---|---|
| Petit déjeuner | 5 blancs d’oeufs avec 1 jaune 110 g de pain complet + Redburn Hardcore* | 120 g de blancs de poulet en salaison 60 g de flocons d’avoine | |
| Collation matin | 1 dosette de protéine en poudre | ||
| Déjeuner | 180 g de viande blanche 150 g de pâtes ou de riz 150 g de légumes au choix avec 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive + Redburn Hardcore* | 210 g de poisson blanc 160 g de patates douces 150 g de légumes au choix avec 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive | |
| Collation après-midi | 60 g de pain complet 1 dosette de protéine en poudre + Redburn Hardcore* + Carni Max* | ||
| Dîner | 200 g de viande blanche Légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de lin | 230 g de poisson blanc Légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de lin | |
| Collation soir | 20 g de protéine en poudre |
Important: Les quantités de féculents sont exprimées cuites.
* Pour les quantités et heures de prises de suppléments, veuillez vous référer exclusivement aux conseils d’utilisation des programmes de suppléments.
