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Quel bonheur, bébé est né mais comment faire pour retrouver ma silhouette?
Pendant la grossesse le corps subit des changements importants tant sur le plan métabolique que hormonal. C’est un véritable « cataclysme » au sein de votre organisme qui va donner la priorité au développement du fœtus. Inévitablement le corps se transforme pour accueillir le futur bébé.
Pourquoi ai-je pris autant de poids pendant la grossesse ?
Après l’accouchement, beaucoup de jeunes mamans se trouvent confrontées aux mêmes problèmes. Leur corps a changé et elles éprouvent beaucoup de difficultés à retrouver la silhouette qu’elle avant de tomber enceinte. Le bassin s’est élargi, l’utérus a pris du volume, de la graisse s’est stockée autour des hanches et parfois, quelques rétentions d’eau persistent.
Bien que la plupart des mamans soient préoccupées par cette situation, elle est parfaitement normale. Un délai d’un an est souvent nécessaire pour retrouver la silhouette que vous aviez avant votre grossesse.
Se reprendre en main alors que bébé est là… !
Après la naissance, le bouleversement ne se cantonne plus seulement au niveau de votre corps mais entre aussi dans votre vie. 90% de votre attention est captée par le nouveau-né et vous passez au dernier plan. Vous mangez quand vous avez le temps, entre les biberons, les couches, les pleurs que vous ne comprenez pas toujours. Votre sommeil est perturbé, la fatigue s’installe et votre situation physique ne s’améliore pas.
Stop… ! On se pose, on prend un peu de recul et on se dit que l’on vit la plus belle chose de la vie mais, que pour en profiter pleinement, il faut aussi prendre soin de soi. Mettre progressivement en place les éléments qui favoriseront le regain d’énergie, la perte de poids et le tonus musculaire.
Comment retrouver la forme et les formes plus rapidement ?
Faites 3 repas équilibrés par jour en prenant le temps de manger calmement. Cela évite le grignotage, donne de l’énergie, souvent perdue après l’accouchement et enlève l’anxiété de savoir que l’on ne fait pas ce qu’il faut pour retrouver la forme.
Prenez un peu de temps chaque jour pour faire quelques exercices adaptés qui vous redonneront du tonus et qui vous permettront de retrouver votre silhouette plus rapidement. Une petite routine de moins de 15 minutes à bonne intensité suffisent pour que votre corps redeviennent tonique et perde les quelques centimètres accumulés pendant la grossesse.
En plus des exercices de renforcement musculaire, faites un peu de marche avec bébé chaque jour. C’est un très bon moyen de retrouver la forme après l’accouchement.
Une aide minceur après bébé
2 menus minceur « types »
Votre journée type
| Menu | Alternative | |
| Petit déjeuner 100 g de pain complet ou intégral 100 g de fromage blanc nature 125 g de kiwi 1 thé ou café non sucré | 100 g de muesli aux fruit 200 ml de lait écrémé 1 thé ou café non sucré | |
| Collation du matin Thé vert infusé non sucré 1 yaourt nature 0% | / | |
| Déjeuner 175g de riz blanc 150 g de filet poulet 200g de brocoli 20 ml d’huile d’olive vierge | 175 g pâtes cuites 75 g thon en conserve 100g tomates 100 g maïs 20 ml d’huile d’olive vierge | |
| Collation après midi 1 tisane infusée non sucrée 150g de pomme ou de fraises 100 g de fromage blanc nature 0% | / | |
| Dîner 150g cabillaud cuit à la vapeur 200g haricots verts cuits 150g pommes de terre à l’eau 20 ml d’huile d’olive vierge | 150g de steack haché de boeuf 100g lentilles 100 g carottes 20 ml d’huile d’olive vierge | |
| Collation du soir Une tisane infusée non sucrée | / |
Routine remise en forme post-grossesse
Exemple de programme d’entrainement au poids de corps
Il s’agit d’un circuit façon cross training que vous pouvez faire à la maison pendant que bébé dort et qui ne prend que 30 mn maximum.
Jumping jacks – pendant 1 à 2 mn
Sumo squat – 4 x 12 reps
Relevés de bassin – 4 x 12 reps
Fentes dynamiques – 4 x 20 reps
Pompes sur les genoux mains plus écartées que la largeur des épaules – 4 x 12 reps
Dips sur un banc ou chaise – 4 x 12 reps
Crunch jambes à 90° – 4 x 12 reps
Planche – 4 x 60 à 90 sec
Lorsque vous aurez repris en douceur, vous pourrez passer à un autre objectif en suivant nos programmes d’entrainement minceur, ou agir sur le ventre et la taille ou cibler le bas du corps et nos régimes associés à ces programmes: minceur globale, ventre plat, ou cuisses et fesses.
