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Vous n’arrivez pas à perdre du gras ? Il y a peut-être des explications logiques, parmi celles-ci.
La perte de graisse fluctue d’un jour à l’autre et vous pouvez avoir l’impression que ça marche un jour sur deux et vous décourager, si vous vous sentez en perte de vitesse niveau sèche. Reprenez les bases depuis le début.
Vous ne vous entraînez pas assez
Deux ou trois séances peuvent vous paraître assez, mais ce n’est pas suffisant, si votre objectif est de perdre du poids. Pour déclencher la combustion, il faut miser sur 4 ou 5 entrainements par semaine. Bonne nouvelle, c’est dans cette configuration que vous brûlez le max et en plus vous pouvez manger suffisamment pour garder un métabolisme élevé ( si vous réduisez trop les calories, vous risquez d’avoir faim et de ralentir le métabolisme qui économise les dépenses). De même si vous ne faites que 20 mn à 30 mn de cardio, ce n’est pas assez car votre organisme s’adapte.
Vous ne mangez pas assez de protéines
Il n’y a que des avantages à consommer plus de protéines : elle vous cale l’estomac, elle limite votre appétit, elle renforce le système immunitaire, et garde votre métabolisme intact. Variez entre les viandes (poulet, dinde, bœuf maigre), les poissons, les œufs, les fromages blancs… afin de sélectionner en priorité des protéines et ne pas être tenté de manger autre chose de trop sucré, des féculents, de mauvaises graisses, etc…
Ajoutez de la protéine de qualité
Vous ne vous entraînez pas comme il faut
Vous pensez peut-être qu’il faut s’entrainer léger pour brûler du gras. Mais avoir plus de muscle consomme des graisses pour alimenter la machine. Pour avoir plus de muscle, il faut travailler avec des charges. Considérez votre masse musculaire comme un organe de combustion des graisses. Plus vous soulevez, plus vous serez sec. Bien sûr il faut combiner cela, avec du cardio et un régime. Mais en priorité faites des squats, des soulevé de terre, du développé… le tout avec des charges.
Vous faites trop de cardio
Le cardio HIT brûle davantage de graisses
Du cardio, il en faut, pour améliorer l’endurance et entretenir le cœur. Mais si vous passez tout votre temps sur une machine de cardio, oubliez…Trop en faire va empêcher votre prise de masse musculaire et fatiguer inutilement vos muscles. Vous devez les préserver pour la musculation en priorité, faire un bon régime et un petit peu de cardio. Si vous voulez du cardio utile, misez sur le cardio HIT qui brûle davantage de graisses.
Vous ne mangez pas assez
Si vous avez des kilos à perdre la première chose que vous allez faire c’est vous mettre au régime strict. Erreur. Vous allez avoir du mal à vous y tenir et votre métabolisme va se mettre à l’arrêt pour maintenir vos calories. De plus vos hormones seront perturbées et vous risquez même de stocker. Résultat, vous aurez l’effet inverse de celui escompté car votre perte de graisse va être très limitée. Manger à votre faim de façon équilibrée et bien répartie dans la journée, garantira d’atteindre vos objectifs.
Augmentez votre perte de graisse
Vous mangez trop sain
Les légumes verts, les blancs de poulet, les noix, ça va 5 minutes, mais il faut aussi savoir se faire plaisir de temps en temps. Si vous habituez votre corps à manger toujours la même chose, le métabolisme finira aussi par ralentir, c’est le même cas que si vous mangez trop peu. Si vous évitez soigneusement féculents, graisses et sucres, vous pouvez être sous-alimenté. La solution ? faire un jour de triche de temps à autre pour relancer le métabolisme et aussi d’avoir comme but une récompense chaque semaine d’avoir si bien résisté au régime, les autres jours.
Vous vous entraînez trop
Le mieux est l’ennemi du bien
Cela parait impossible quand on veut perdre du gras, et pourtant… Il faut s’entrainer beaucoup, mais pas trop. Le mieux est l’ennemi du bien. Vous devez vous modérer même si vous débordez d’énergie et avez envie de faire une séance de plus, ce n’est pas une bonne idée.
Le repos aussi est essentiel et si vous surentrainez vos muscles vous allez perdre de la masse musculaire, donc brûler moins de graisses. Donc soyez raisonnable : un peu de cardio, pas mal de musculation et un bon régime, sans négliger le repos.
Vous changez trop vite de plan diététique
Il faut un minimum de régularité pour avoir des résultats. Il faut faire des cycles à l’entrainement comme en alimentation et leur durée doit être de plusieurs semaines minimum. Si vous changez en cours de route, vous ne pouvez pas savoir si ça fonctionne. Alors avant de réduire les calories ou de bouleverser vos plans, respectez les règles que vous vous êtes fixées pendant quelques semaines. Faites un bilan et là, faites les modifications et ajustements qui s’imposent si le résultat n’est pas celui escompté. C’est le moment de moduler vos glucides, en réintroduire ou au contraire en enlever en fonction des jours d’entrainement ou de repos.
Le meilleur moyen de savoir si un régime fonctionne est de lui laisser le temps de faire ses preuves
Vous avez coupé les graisses
Erreur fatale. Des graisses, il en faut. Pas des fritures ou du beurre, mais des noix, des amandes… de l’avocat, des poissons gras et même de l’huile d’olive avec modération. Les bons acides gras participent à la production d’hormones, favorisent l’énergie et relancent le métabolisme. C’est un nutriment aussi essentiel que les protéines et les glucides, il ne faut surtout pas s’en priver totalement mais les contrôler en choisissant les meilleures sources et en les dosant chaque jour.
Si vous avez identifié une ou plusieurs de ces raisons, il est temps d’apporter de petites corrections à votre plan d’alimentation ou d’entrainement. Votre perte de graisse en sera relancée avec un programme de perte de poids adéquat.
Sources: muscleandstrength. Photo Shutterstock.com.
