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A chaque discipline son programme d’entraînement et le Cross Training n’est pas une exception puisqu’il existe des programmes d’alimentation de Cross Training spécialement conçus pour les athlètes de cet entraînement fonctionnel !
Si le Cross Training demande de la force, de l’endurance et de la puissance, ce n’est pas par hasard. Et la nutrition doit être adaptée. Nous avons mis au point un programme alimentaire cross training pour vous accompagner dans la pratique de ce sport.
Adopter un régime alimentaire Cross Training vous permettra de tenir le rythme, de progresser et de vous forger un véritable corps d’athlète ! Découvrez sans plus tarder nos conseils, nos astuces et un menu détaillé spécialement conçu pour les adeptes du Cross Training !
Quelle alimentation pour progresser en Cross Training
On sait aujourd’hui combien un régime sain est indispensable à la santé et à la forme physique. De plus, la consommation de glucides en excès et de nourritures industrielles transformées provoque à terme des maladies chroniques. C’est pourquoi les programmes alimentaires de Cross Training tiennent compte de l’indice glycémique des aliments.
Cette donnée est essentielle pour contrôler l’apport de bons glucides et éviter une élévation trop brutale de la glycémie. Même s’il n’y a pas vraiment de mauvais glucides. Tout dépend de la quantité consommée en fonction de son ratio poids-taille, de son activité physique et de son objectif.
Les aliments naturels apportent la juste dose de protéines, glucides et lipides, à condition de varier suffisamment la composition des repas. Toutefois, notre alimentation ne laisse pas assez souvent la place aux bons acides gras, comme les oméga 3 présents dans certains lipides et dans les huiles de poisson.
Indispensables Oméga-3
Le Cross Training a pour philosophie que l’alimentation est bien assez complète et variée pour apporter tout ce dont le corps a besoin. Cependant, il peut arriver que ponctuellement un petit coup de pouce soit nécessaire. En effet si vous n’aimez pas et ne consommez pas certains types d’aliments, cela peut vous priver de nutriments importants.
Par ailleurs, même si votre alimentation est variée, il ne faut pas oublier qu’une activité physique à intensité élevée comme le Cross Training demande une bonne dose de calories. Sous-estimer ces besoins peut conduire à un manque d’énergie. Enfin, notre nourriture s’est considérablement appauvrie en vitamines et minéraux depuis de nombreuses années, du fait de l’agriculture intensive et de l’industrialisation. L’usage massif de pesticides n’a rien arrangé.
Même en choisissant des aliments bio et de qualité, vous manquerez certainement de quelques micro-nutriments pouvant compromettre votre forme physique et votre performance. C’est pourquoi nous avons choisi d’inclure quelques conseils de supplémentation.
Un programme par niveau
Parce qu’on ne suit pas le même programme lorsqu’on débute ou que l’on est plus expérimenté, ces programmes de Cross Training ont été segmentés par niveau pour mieux répondre à l’évolution de votre objectif.
- Si vous débutez, de 0 à 6 mois, choisissez le programme Cross Training « niveau débutant ».
- Si vous avez entre 6 mois et 1 an de pratique ? Choisissez le programme Cross Training« niveau avancé».
Programme d’alimentation Spécial Cross Training débutant
Apporter tous les nutriments nécessaires au développement de la performance physique.
Caractéristiques
- Pour un homme pesant idéalement entre 72 et 77 kg
- Nombre de calories : 2300
- Ratio macro-nutriments: 30% protéines, 55% glucides, 15% lipides
- Nb Moyen de Repas & Collation / Jour : 5
- Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures
- Hydratation Moyenne / Jour : 2-2.5 Litres
Programme alimentaire – Cross Training Homme
Ce programme est basé sur un apport calorique calculé pour un homme entre 72 et 77 kg, faisant 3 entrainements par semaine.
Les quantités de féculents sont pesées cuites car elles varient selon le temps de cuisson
Votre journée type
| Heure de prise | Menus |
| Petit-déjeuner | – 125 g Pain mie multi-céréales – 120 g (2 oeufs) Omelette fines herbes – 50 g Jambon cuit supérieur dégraissé – 130 g Banane |
| Collation matin | – 25 g Whey Advanced – 15 g Amandes |
| Déjeuner | – 120 g Haché de volaille – 300 g Pâtes cuites – 75 g Concentré tomates en conserve – 15 ml Huile tournesol |
| Collation après-midi | – 25 g Whey Advanced – 10 g Noix cajou |
| Dîner | – 75 g Thon au naturel – 200 g Riz blanc cuit – 100 g Tomate cerise crue – 100 g Céleri rave cru – 50 g Avocat cru |
*Les quantités de féculents sont exprimées cuites.
Pour ce programme comme pour tous les programmes, noter que nous conseillons l’utilisation des épices pour assaisonner les plats et de réduire l’ajout de sel. Privilégier l’usage de : curcuma, cumin, curry, gingembre, basilic, ail, piments, cannelle, origan, coriandre, poivre noir.
Retrouvez également le programme d’entrainement Spécial Cross Training correspondant à ce programme d’alimentation
