Episode#8 Les courbatures sont-elles le signe d’un bon entrainement?

Dans l’épisode n°8, on veut savoir : Est-ce que le fait d’avoir des courbatures signifie que je me suis bien entraîné ?

Patrick, coach Sport & Nutrition et Eric ostéopathe discutent de cette question.

Dans cet épisode vous apprendrez

1. Ce que sont les courbatures
2. Courbatures et acide lactique
3. A quel moment elles apparaissent et chez qui
4. Si c’est indispensable d’en avoir
5. Comment on fait pour les atténuer et les éviter
6. S’il faut s’entrainer quand même si on a des courbatures
7. S’il faut prendre des anti-douleurs
8. Différencier douleurs, courbatures et crampes

Ce qu’il faut retenir

Les courbatures sont des douleurs d’apparition différée, 24 à 48h après l’effort. Ce sont des micro lésions qui vont se réparer naturellement dans les jours qui viennent. Elles touchent donc indifféremment le débutant, ou le sportif entrainé, à la reprise du sport ou lors de l’introduction de nouveaux exercices. Ces micro lésions sont nécessaires à la progression. Si le corps ne réagit pas, il n’y a pas de croissance musculaire.  Toutefois, la douleur n’est pas forcément le signe du bon entrainement. Les éviter passerait par une baisse d’intensité et ce n’est pas souhaitable si on veut des résultats. Les atténuer, c’est possible avec quelques modifications de l’entrainement. Terminer la séance par du décrassage à faible intensité ou intensité modérée. S’entrainer sur des courbatures n’est pas recommandé si la douleur est le signe que la cicatrisation est en cours. On empêche ce phénomène de reconstruction d’aller à son terme. Le risque est de détruire de la fibre au lieu de la laisser se reconstruire. Prendre des anti-douleurs est déconseillé. Attention également aux étirements qui génèrent un stress supplémentaire. Laisser aux fibres le temps de récupérer. Crampe ou courbature? Le phénomène  d’inflammation des courbatures s’amplifie en 48h alors que la crampe survient brutalement à l’effort. Un bon entrainement s’accompagne de bonnes sensations mais pas forcément de courbatures d’un point de vue biomécanique.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

• L’article du blog : https://www.fitadium.com/conseils/soulager-courbatures-musculation/
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