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Dans l’épisode n°12, on répond à une question essentielle « qu’est-ce que l’échauffement et comment bien s’échauffer »
Patrick, coach Sport et Nutrition et Eric, ostéopathe, spécialiste du sport discutent de l’intérêt de l’échauffement.
Aujourd’hui, on va parler de l’échauffement…
Dans cet épisode vous apprendrez :
- L’intérêt de l’échauffement
- Ce qu’est l’échauffement
- Quelles sont les phases, quels sont les effets
- Quels sont les risques si on le zappe
- Les avantages d’un bon échauffement
- La bonne méthode pour s’échauffer
Ce qu’il faut retenir :
On parle ici de l »importance de bien s’échauffer et comment faire pour bien s’échauffer. Il faut préparer son coeur et son corps à faire un effort et éviter les blessures. Intérêt mécanique : augmenter la température corporelle, préparer le muscle cardiaque mais aussi mental, « se mettre en condition ». Créer le lien entre le groupe musculaire sollicité et l’esprit. Faire chauffer la machine, et se préparer mentalement, « visualiser » l’effort. Cela passe par des exercices simples de cardio, puis des exercices spécifiques qui se rapprochent de l’exercice qui va suivre pour préparer le corps aux contraintes et aux gestes techniques. Selon les cas, l’échauffement est adapté à la pratique, à l’âge, à la forme physique, aux conditions climatiques, si on est dehors. Ne pas s’étirer à l’échauffement, ce n’est pas le moment, à froid. Attention aussi au piège du gel chauffant qui crée une impression de chaleur mais n’échauffe pas le muscle en réalité.
L’échauffement est non seulement utile mais indispensable. Il faut l’effectuer de façon graduelle, le flux sanguin augmente, les muscles se réchauffent, la température du corps monte. Puis réaliser quelques mouvements précis, avec des charges modérées, en musculation, avant d’attaquer la séance.
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