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Que vous soyez au régime, en période de sèche, ou en prise de masse, il ne faut jamais négliger l’apport en protéines. Si le régime contient moins de 1,5 g de protéine par kg de poids de corps, vous allez forcément perdre en qualité de muscle et de peau. Il vaut mieux au contraire augmenter la part des protéines jusqu’à 2 g et diminuer les glucides au profit des légumes et fibres, qui doivent être présents dans n’importe quelle assiette équilibrée.
Pour mieux gérer vos plans d’alimentation et l’apport en protéines lors de vos repas et collations, il est important de savoir dans quoi vous trouverez environ 20 g de protéine.
Il y a environ 20 g de protéines dans …
Les suppléments protéinés
- 27 g de whey en poudre
- 31 g de protéine de bœuf
- 27 g de caséine
- 1 barre Waouh! (60g) ou 1 barre de Oh Yeah (60g) ou 1 Diet Whey (65g) ou 1 Smart Bar (64g)
Barres protéinées, avec 22 g de protéines !
Les aliments du quotidien
- 180 g de blanc d’œuf (ou 160g d’œufs entiers)
- 100 g de thon en boite au naturel
- 87 g de blanc de poulet
- 118 g de noix de st jacques
- 100 g de crevettes
- 145 g de poisson blanc
- 200 g de fromage blanc
- 125 g de jambon
- 105 g de viande rouge
- 100 g de rôti de porc
- 200 g de moules
- 105 g de saumon
- 400 g de yaourt
- 400 ml de lait
- 60 g de fromage sec ( parmesan)
- 167 g de tofu
- 700 g de champignons
- 700 g de brocolis
- 88 g de sardines
- 185 g de haricots de soja
- 235 g de lentilles
- 300 g de pois chiches
- 143 g de Quinoa
- 133 g de Noix
- 180 g de flocons d’avoine
- 77 g de cacahuètes
- 100 g d’ amandes
- 100 g de graines de tournesol
Si vous êtes en période de sèche, attention toutefois à la teneur en glucides et lipides de certains aliments comme les fruits secs, et les légumes secs ou certaines barres, qui sont à prendre en compte dans le calcul de vos calories. Si vous n’avez pas envie de vous en préoccuper, il y a aussi la solution des plats préparés hyperprotéinés. Toujours bien équilibrés, ils dépannent et sont aussi savoureux et faciles à conserver et à transporter.
Sources: fitnesstreats.com. USDA, Photo Shutterstock.com
