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Le HIIT appelé aussi High Intensity Interval Training consiste à enchaîner et répéter des séries d’exercices de haute intensité avec un temps de repos limité. Ce type d’entrainement de remise en forme a radicalement changé la façon de s’entrainer de beaucoup de gens. Gordon Fisher du Département des études humaines à l’Université d’Alabama à Birmingham a conclu que le HIIT et l’exercice d’endurance traditionnelle ont des effets similaires sur la capacité d’aérobie, la composition corporelle, la sensibilité à l’insuline, la pression artérielle et les lipides sanguins sur un groupe de 28 hommes sédentaires et en surpoids, ayant pratiqué le HIIT ou l’aérobic pendant une durée de 6 semaines. Jusque-là pas de surprise ! Mais il y a une différence de taille : alors que le HIIT consiste à faire 4 séries de sprints de 30 secondes sur un vélo stationnaire à 85% de la VO2max (effort maximal), l’effort aérobie est constitué de 45 à 60 mn de vélo compris entre 55 et 65% de l’effort maximal. Et alors qu’on y consacre beaucoup moins de temps, le HIIT produit les mêmes changements en quelques minutes par jour et au total une heure par semaine, que l’effort aérobie pratiqué à raison de plusieurs heures par semaine. Donc si vous manquez de temps et si vous avez du poids à perdre, vous perdrez davantage de graisse en pratiquant le HIIT même avec une durée de pratique plus courte et avec moins d’effort. Un bémol toutefois si vous faites de la musculation et du HIIT au cours de la même séance. L’effort à haute intensité améliore bien la puissance, la capacité aérobie et l’endurance, mais si vous voulez gagner de la force et de la masse musculaire, effectuer le HIIT avant la musculation ne serait pas une bonne idée, selon des chercheurs brésiliens. En effet, la qualité de la séance d’entraînement de musculation est essentielle pour la construction et la masse musculaire. Et il vaut mieux commencer par une séance de musculation pour privilégier la force et bâtir de la masse ou réserver le HIIT à un autre jour.
Boostez votre perte de graisse
Sources : PLOS One, 10(10): e0138853, 2015. Frontiers and Physiology, published online March, 4, 2016.
