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Ceux qui arrêtent de s’entrainer en cas de douleur auraient-ils tout faux? En effet l’exercice serait un super anti inflammatoire naturel ! Les effets de l’exercice régulier sont avérés mais qu’en est-il de l’exercice plus soutenu ?
Un effet anti-inflammatoire
20 mn d’exercice par jour
20 mn d’exercice suffiraient pour avoir un effet anti inflammatoire notoire. Comment ça marche ? C’est simple l’exercice activerait le système immunitaire et produirait une réponse anti-inflammatoire, d’après une étude de l’Université de San Diego, présentée ans la revue Brain, Behavior and Immunity.
Ce bénéfice s’ajoute aux nombreux autres avantages déjà connus de la pratique d’une activité sportive régulière : contrôle du poids, santé cardiaque, maintien osseux et musculaire, réduction des risques de maladies métaboliques, chroniques, ou cardio-vasculaires…
Faire de l’exercice nous fait du bien à tous points de vue et à tout niveau jusqu’aux cellules immunitaires, d’après Suzi Hong, auteur de l’étude. Même si les capacités anti-inflammatoires de l’exercice sont connues, il est important d’en comprendre le processus pas forcément clair. Le phénomène d’inflammation est naturel car c’est l’une des réponses immunitaires de l’organisme, lorsque celui-ci tente de se réparer après une blessure ou pour lutter contre l’invasion de virus ou bactéries. Mais par ailleurs, cette inflammation, si elle persiste, n’est pas bonne en soi car elle peut conduire au développement de maladies chroniques ou métaboliques plus ou moins graves.
Cerveau et système nerveux en synergie
Mais la nature est bien faite, car lorsqu’on s’entraine, le cerveau et le système nerveux sympathique sont engagés également dans l’effort, ce qui déclenche la libération d’hormones dans le sang (épinéphrine et norépinéphrine) qui commandent les cellules immunitaires des récepteurs adrénergiques et leur réponse.
Lutter contre l’inflammation
Il suffit de 20 mn d’exercice à intensité modérée pour l’expérience citée afin de pouvoir mesurer les effets. Les 47 participants se sont contentés de marcher sur un tapis roulant en respectant leur capacités physiques (à 65-70% de leur VO2max). Il a été constaté que 20 mn d’exercice modéré diminue de 5% les cellules immunitaires TNF impliquées dans l’inflammation locale et systémique, en inhibant leur production.
Mais attention si vous êtes blessé ou avez une douleur persistante : un effort à haute intensité et longue durée peut avoir l’effet inverse et accentuer la douleur ou aggraver la blessure.
La nouvelle super thérapie à suivre serait l’exercice régulier et modéré pour réguler l’inflammation et réduire les douleurs.
Sources : Photo Shutterstock.com/hakimullin Aleksandr. : Inflammation and exercise: Inhibition of monocytic intracellular TNF production by acute exercise via β2-adrenergic activation. Stoyan Dimitrov, Elaine Hulteng, Suzi Hong.
