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Les lombaires Les muscles lombaires sont très sollicités lors des activités de tous les jours, qu’elles soient…
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Les muscles du dos sont puissants et nécessitent des volumes d’entraînement importants pour leur développement. Ce sont eux qui sont en grosse partie responsable de l’esthétique du buste.
Les muscles lombaires sont très sollicités lors des activités de tous les jours, qu’elles soient…
Pour que le dos soit musclé de manière harmonieuse, il faut modifier les angles d’attaque…
Le soulevé de terre ou deadlift, appelé aussi parfois soulevé de terre roumain, fait partie…
Le tirage vertical est un exercice poly-articulaire qui complète bien les tractions par exemple.
Le rowing dos se réalise buste penché, d'où l'importance de bien maîtriser le geste avant…
La traction est un exercice au poids de corps qui nécessite de soulever son propre…
Le pull-over est un exercice de musculation quelque peu controversé. Il est néanmoins utile et…
Le tirage horizontal permet de muscler le dos en épaisseur et lui donner du relief.…
Le dos est composé de nombreux muscles qui permettent les tractions sous toutes leurs formes. Le fameux « V Shape », dos en V est très convoité par les pratiquants et ne peut s’obtenir qu’avec une routine spécifique dédiées aux muscles du dos. Pour que le programme soit équilibré, il faut y intégrer des exercices qui vont solliciter l’ensemble des muscles.
Le travail de certains muscles favorise la largeur du dos et d’autres l’épaisseur. Nul ne peut être négligé au risque de créer des disproportions inesthétiques.
Fibres fortement sollicitées lors des tractions nuque et poitrine.
Fibres fortement sollicitées lors des soulevés de terre. Travaillent souvent en effort isométrique pour le gainage.
Fibres fortement sollicitées lors des tractions horizontales en prise large.
Fibres fortement sollicitées lors des tractions bras tendus poulie haute.
Rétropulsion du bras
Adduction du bras
Rotation interne du bras
L’ensemble des muscles du dos sont interdépendants et travaillent en synergie quel que soit l’exercice.
Les grands dorsaux situés sur les côtés sont les muscles qui créent la forme en V du dos et qui se développent essentiellement lors des tractions verticales. Les rhomboïdes, les trapèzes moyens et inférieurs, situés entre les omoplates, sont davantage actifs lors des tractions horizontales en prise large. Les muscles de la zone lombaire sont fortement sollicités lors des soulevés de terre et leur contraction isométrique garantit un bon gainage pour tous les mouvements qui nécessitent une bonne stabilité du bassin et du buste.
Découvrez notre programme de musculation dédié au dos.