Le développé Arnold

• Difficulté technique: ****
• Zone: Epaules
• Équipement : Haltères

Du nom de son célèbre initiateur, Arnold Schwarzenegger, le développé Arnold est un exercice qui sollicite principalement les épaules. Il se différencie du développé militaire classique par l’adduction des bras qui augmente la contrainte sur les muscles de la ceinture scapulaire.

Le développé Arnold pour quels groupes musculaires?

Bien que dédié au renforcement des épaules et principalement de sa partie antérieure (deltoïde antérieur), cet exercice sollicite aussi les trapèzes et les triceps ainsi que la partie claviculaire des pectoraux.

Réalisé sans appui dorsal, le développé Arnold exige le bon gainage de la ceinture abdominale. Par conséquent, les muscles profonds, transverses et para-lombaires sont aussi sollicités. 

Comment exécuter le développé Arnold?

En position assise avec ou sans dossier, ou debout, l’exercice se réalise avec deux haltères.

Placer les haltères au niveau des oreilles, les paumes des mains sont vers l’avant. Ensuite, en réalisant une poussée verticale, placez-les au-dessus de la tête en les rapprochant. Une fois que la position haute est obtenue, redescendre au niveau des oreilles.

C’est à cet instant que la différence par rapport au développé classique survient. Une fois que les coudes ont atteint la position basse, il s’agit de les rapprocher en réalisant une adduction des bras de manière à placer les haltères sur la partie supérieure des pectoraux. Ensuite, écartez les coudes, les haltères sont de chaque côté de la tête et développez à nouveau.

Conseils du coach

• Les haltères doivent se rapprocher au-dessus de la tête mais les bras ne sont jamais complètement tendus.
• Les haltères sont l’un à côté de l’autre quand ils sont placés devant, sur la partie haute des pectoraux.
• Le dos est droit et la ceinture abdominale est gainée.
• Les pieds sont écartés pour assurer une bonne stabilité.

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