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La caféine est connue à la fois pour son utilisation dans les domaines de la perte de poids et pour son effet sur la vigilance. Mais il se trouve aussi que la caféine ralentit la fatigue lors d’entrainements intenses. Pour le vérifier, des chercheurs ont administré des doses de caféine à des handballeurs professionnels. Ils se sont aperçus que leur puissance était fortement augmentée, notamment sur les séries de sauts.
Plus de puissance grâce à la caféine
Un groupe de scientifiques brésiliens dirigé par Beatriz Ribeiro a mené l’expérience. La prise de caféine (6 mg par kg de poids corporel) a, en effet, augmenté la puissance de 5,3%, chez ces joueurs de handball. Ils ont mesuré la puissance au cours de quatre séries de 30 secondes, ou lors de sauts verticaux répétés avec 60 secondes de repos entre les séries. La différence a été sensible par rapport à un placebo. C’est intéressant parce que le handball est un sport olympique. Comme le football et le basket-ball, il nécessite beaucoup de déplacements rapides et de l’explosivité.
Même avec une puissance d’entrainement élevée, le fait de s’entrainer en présence de caféine n’a pas produit plus de dégâts musculaires. C’est ce que prouve l’observation des niveaux de créatine kinase mesurés dans le sang.
Tous les athlètes soumis à des sports nécessitant une grande puissance, ont donc interêt à prendre de la caféine. C’est le cas notamment des culturistes, avant les sessions avec charges. D’autant plus s’ils souhaitent améliorer la qualité de leurs séances d’entraînement. Donc c’est prouvé, consommer des suppléments à base de caféine 30 à 60 mn avant l’entraînement, augmentera visiblement la puissance développée pendant les séances ou les matchs sans provoquer de lésions tissulaires.
Un pre-workout qui stimule vos entrainements
Sources : Journal Strength Conditioning Research, 30:2354-2360, 2016. Photo Shutterstock.com/Solis Images
