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Un petit coup de mou ?
Après de longues vacances, à l’approche de l’hiver le manque d’énergie se fait sentir (et c’est valable aussi juste après les fêtes) ou à n’importe quel moment, vous pouvez vous sentir un peu à plat. C’est normal de ressentir ce manque d’énergie et de motivation. Une fois qu’on a écarté les causes médicales, les responsables de la fatigue sont le plus souvent l’alcool, la fatigue, les excès…
Ne vous laissez pas gagner par la grisaille et retrouvez votre pep’s avec ces quelques conseils.
Quelques trucs pour booster votre énergie !
#1. Fuyez les excès
L’alcool et les repas trop riches empêchent votre corps de rentrer dans le sommeil paradoxal, la phase la plus réparatrice. Donc, même en faisant la grasse matinée, vous pouvez avoir eu l’impression de manquer de sommeil, comme si votre nuit n’était pas tout à fait terminée. Si vous le pouvez, faites la sieste, même quelques minutes, cela peut booster votre cerveau et vos performances mentales. Sinon, passez en mode détox et tout ira mieux. Essayez de faire quelques repas de régime, hyper lights, faciles à digérer et qui ne vont pas monopoliser votre énergie, jusqu’à ce que votre organisme soit à nouveau d’attaque.
#2. Exposez-vous à la lumière
Ouvrez les volets ou allumez votre lampe. Le manque de lumière est un facteur de fatigue. Laisser entrer le soleil et prenez la lumière, car la vitamine D se fixe ainsi et est essentielle aux niveaux d’énergie. Sortez marcher dehors, car l’oxygénation des cellules renouvellera votre énergie. Si vous en avez le courage, faites un peu de cardio. Course à pied, natation, vélo… développent les cellules produisant de l’énergie. Chaque fois que c’est possible, pendant la pause déjeuner sortez prendre l’air et la lumière du jour.
#3. Ne sautez pas de repas
Votre corps a besoin de sa dose quotidienne de carburant sous forme de nourriture. Donc sauter un repas n’est pas une bonne idée, mangez léger, mais mangez. De même ne sautez pas le petit déjeuner, car il est prouvé que ceux qui prennent un petit déjeuner sont en meilleure forme physique et mentale que ceux qui le sautent. De plus, cela s’accompagne en général d’un mode de vie plus sain et de repas plus équilibrés et répartis sur la journée. Veillez à mettre au menu les aliments suivants : légumineuses, lentilles, noix, grains, fruits et légumes de saison et particulièrement ceux avec un IG (Index glycémique) bas.
#4. Surveillez la qualité de vos apports alimentaires
Manque d’énergie, que manger? Des fruits et des baies pour les vitamines et les fibres, des céréales non raffinées. Des aliments complets, par exemple, fournissent de l’énergie plus longue durée. Evitez les graisses saturées mais au contraire, misez sur les œufs qui apportent des protéines, pour votre énergie. Pensez aux yaourts pour une meilleure absorption intestinale et aux fruits secs. Les noix, riches en magnésium sont idéales pour lutter contre la fatigue. Prenez le temps par exemple de prendre un copieux petit déjeuner, car vous assimilerez de façon optimale les vitamines et minéraux. Après le jeûne de la nuit, le corps a besoin d’énergie. Si vous manquez d’appétit en vous levant, stimulez votre appétit avec un verre d’eau citronné qui, par le fait même, permettra de détoxifier votre organisme. Commencez votre journée avec de bons glucides (pour ne pas faire chuter votre taux de glycémie). Ne confondez pas sucres et glucides!
Un supplément d’énergie
#5. Délestez-vous de quelques kilos
Le surpoids peut conduire à un manque d’énergie, même s’il s’agit seulement de quelques kilos, ça peut tout changer. Mettez-vous donc au régime pour perdre du poids. Abusez des légumes colorés comme les poivrons, les tomates, les carottes, les épinards, riches en anti-oxydants et fournisseurs de vitamines et d’énergie. Mangez également du poisson, comme le thon et le saumon, riche en omega 3 et vitamines B et D qui boostent l’humeur et l’énergie.
20 minutes de sport par jour suffisent
#6. Faites du sport
Une activité physique booste la production d’endorphines et augmente la production naturelle de sérotonine (hormone du bonheur) qui influence positivement votre énergie, votre sommeil et surtout, votre état mental. Pas d’inquiétude, si vous n’êtes pas un sportif-ve accompli-e, 20 minutes par jour suffisent et ça marche avec n’importe quel sport. Pas besoin de vous faire violence, votre exercice préféré fera l’affaire.
#7. Faites-vous plaisir et soyez positif
Des relations sexuelles plus fréquentes donnent une meilleure énergie, une confiance en soi et même une meilleure santé globale. Détendez-vous et respirez pour éloigner le stress. Un massage est également un bon moyen de faire circuler l’énergie et de libérer les tensions, mentales et musculaires. Avoir une attitude positive permet également d’être plus fort face aux coups durs et de mieux se relever en cas de blessure ou maladie. S’entrainer et soulever des poids va également booster votre métabolisme et vos niveaux d’énergie et déclencher la production d’hormones nécessaire pour faire face à vos séries.
#8. Comptez sur quelques suppléments pour l’énergie
Boire du café ou prendre un supplément brûleur de graisses à base de caféine donnera un coup de fouet pour augmenter la vigilance. La carnitine est également un acide aminé utile pour récupérer plus rapidement après une séance. Le regain d’énergie se fera sentir encore plus après une cure de 3 semaines. Une boisson d’endurance, riche en sucres et en électrolytes peut également vous être très utile pour gagner de la puissance. Un complexe de multi vitamines et minéraux peut aussi vous apporter l’essentiel des nutriments, qui en cas de carence, peuvent provoquer fatigue et manque d’envie.
Mieux récupérer et brûler
#9. Pensez à boire
Une simple déshydratation peut se traduire par de la fatigue persistante. 2% de déshydratation suffit à diminuer les performances de 20%. Composé de 60 à 70 % d’eau, notre corps a besoin d’eau pour maintenir la température du corps transporter et absorber des nutriments, (notamment certaines vitamines hydrosolubles. En plus, elle détoxifie! C’est tout bête, mais boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour suffira peut-être à vous remettre en forme. Utilisez une gourde à emporter partout avec vous.
2% de déshydration suffit à diminuer les performances de 20%
S’hydrater et prendre un coup de boost
#10. Prenez une douche
Silence, on fait mousser ! Après une bonne séance, quoi de mieux qu’une douche fraiche et vivifiante pour se redonner plus d’énergie. Le meilleur du post-workout, un vrai moment de détente pour se prendre une claque de fraicheur (et pour sentir bon, évidemment)
Pour ne pas déprimer que ce soit au changement de saison, à l’approche de l’hiver ou à la reprise, checkez tout simplement ces points indispensables. Rien de compliqué mais juste de bonnes habitudes à prendre pour retrouver la pêche!
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