Body Bikini Guide, pour mincir: qu’en penser?

Body Bikini Guide ou Total Body Challenge, c’est la nouvelle lubie des filles qui veulent maigrir. Le fameux Bikini Body Guide a révolutionné les programmes minceur féminins. Le Total Body Challenge (son homonyme français) lui a emboité le pas. Leurs  atouts ?

Les résultats visibles sont mis en scène dans des avant-après parlants relayés sur les réseaux sociaux.  C’est efficace, car ce sont des programmes de sport plutôt bien conçus avec des conseils d’alimentation en prime. Car, on le savait déjà, pour réussir sa perte de poids, il faut tenir la distance et manger sainement.

Révolutionnaire ? sûrement pas, mais voici pourquoi il tiennent la route…

Une méthode minceur basée sur l’exercice

Le BBG, c’est une méthode minceur basée sur un e-book, le Bikini Body guide. Elle a été créée par Kayla Itsines, jeune femme australienne, véritable gourou fitness des réseaux sociaux. Le TBC, c’est un peu la même chose mais la fitness girl, star d’instagram, c’est Sonia Tlev.

Ces programmes reposent sur une période de 12 semaines, au terme desquelles vous devez forcément avoir des résultats. Le e-book est vendu aux environs de 70$ AUD pour le BBG basique, (avec les options autour de 120$) et à partir de 39 euros pour le TBC de base (pouvant monter jusqu’à 100 euros). Ce qui est à la fois cher et pas cher, si on y pense.

Un prix attractif mais un programme incomplet

Pas cher, d’abord parce qu’on a en détail tout le programme pour 3 mois. Les exercices sont mis en scène et expliqués en photo, sous forme de circuits variés de 7mn à 10mn à enchainer deux fois chacun entrecoupés d’une pause de 1 mn 30. Même si vous n’avez pas de coach sur place, vous êtes encadré(e). Et cela ne nécessite que peu ou pas de matériel, vu que vous travaillez chez vous à l’abri des regards. Le minimum est une bonne paire de chaussures de sport et une tenue confortable, mais qui n’en a pas déjà ? Un gain de temps aussi, parce qu’en 28 à 30 mn maximum c’est bouclé. On le case, quel que soit le temps dehors ou l’emploi du temps que vous avez. Il suffit de trouver quelques dizaines de minutes dans votre journée. Eteignez la télé ou déconnectez votre smartphone et vous verrez combien il est facile de trouver du temps !

Cher, parce que c’est juste un e-book, et même si c’est bien fait, c’est votre propre motivation et votre propre régularité qui va faire la différence. Donc si vous achetez le guide et puis basta, ou même si vous vous contentez de le lire,  il ne se passera rien. Mais ça, ça vaut aussi pour toutes les méthodes en général… Et aussi un bémol, parce le régime n’est pas compris, même s’il y a quelques conseils d’alimentation inclus. On a bien compris qu’il fallait là aussi faire un effort. Si on veut les détails, il faut acheter, dans les deux cas, un autre guide pour la nutrition, et la facture monte.

La bonne idée est de prouver qu’en s’entrainant un peu chaque jour, on peut avoir des résultats. Ceci sans être obligée de s’inscrire dans une salle ou des cours collectifs, ce qui est un frein pour beaucoup de femmes.

Est-ce que ça marche mieux que les autres méthodes ?

Efficace ? Kayla est une publicité ambulante pour sa méthode qui visiblement a marché sur elle. Mais elle n’a probablement jamais été grosse -juste un peu plus en chair-. Elle avait déjà sans doute de longues jambes de sauterelle et un ventre plat. Sonia Tlev est magnifique et toutes les femmes rêvent certainement de lui ressembler. Mais le plus impressionnant vient des nombreux avant-après postés par les utilisatrices de sa méthode. Toutes ont perdu du poids et publient leurs résultats sur les réseaux sociaux.

Quand on regarde le type d’entrainement qu’il faut avoir, on comprend que les résultats soient au rendez-vous. Même celles qui jusque-là n’en avaient pas sont bluffées. Le problème, c’est que si elles n’étaient pas du tout sportives auparavant, avec une mauvaise condition physique, elles vont avoir du mal à suivre. Les guides ont pensé à tout en prévoyant des séances de remise en forme pour ce type de profil, incluant du cardio modéré, jusqu’à ce que la forme revienne. Il faut le savoir : comme tout programme sportif, cela demande des efforts et de la volonté.

Ce qui fait le succès de ce type de méthode c’est essentiellement la dépense calorique. Mais celles qui pensent déjà manger sainement doivent se méfier, car une alimentation déséquilibrée va forcément compromettre les résultats au niveau visuel.

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Cardio et muscu

Les séances alternent cardio et muscu (jamais le même jour) ce qui est une excellente base d’entrainement et un bon conseil. Chaque semaine,  il faut effectuer 2 à 3 séances de renforcement musculaire et 2 à 3 séances de cardio modéré. Attention : au bout de quelques semaines, ça ne rigole plus, on passe au HIT en alternant sprint et repos. Finalement, il ne reste guère plus qu’un jour pour se reposer, ce qui risque d’être un peu extrême pour les débutantes. Mais si on veut que ça marche, il faut vraiment se bouger…

Le hic c’est que les séances doivent (toujours) comprendre échauffement et étirement. Ce qui a vite fait de faire monter la durée d’une séance à 45 mn, voire 1H, ce qui n’est pas la même chose que les 28 ou 30 mn annoncées. Les étirements, c’est facultatif à chaque séance, mais il faut au moins essayer d’en faire une ou deux fois par semaine. Donc la séance moyenne de renforcement ce sera environ 35-40 mn échauffement compris, et ce un jour sur deux, car les autres jours, si c’est cardio ce sera plutôt 45 mn à 1h…

On nous aurait donc menti dès le début ?

Le partage des réseaux sociaux

Si certaines trouvent que c’est trop difficile et sont sur le point d’abandonner (et elles sont nombreuses dans ce cas), elles peuvent toutefois partager leurs doutes avec les millions d’utilisatrices de la méthode. Elles trouveront du soutien en regardant les photos postées étape par étape avec des dizaines de kilos perdus à la clé. C’est la force de ce système ultra partagé sur les réseaux sociaux et ultra connecté. On n’est pas seul, encouragé et surveillé par les autres, un peu comme les weight watchers autrefois…

La condition pour avoir la bonne photo de progression : se peser à la même heure, dans la même tenue. Penser aussi à se photographier dans la même position et en sous-vêtements toutes les 4 semaines… Bref, la base des avant-après…

C’est révolutionnaire ? Sûrement pas, mais ça tient du bons sens. Si vous ne bougiez pas et que vous vous mettez à bouger tous les jours, votre corps va se tonifier. Avec un corps plus tonique, et en meilleure forme, vous allez gagner un peu de muscle. Donc  vous allez perdre quelques centimètres et quelques kilos. La cellulite sera moins visible, le tour de taille allégé, ce qui vous motivera également à manger moins et à continuer vos efforts. Encore faut-il le vouloir vraiment et s’y tenir. Ce n’est ni plus ni moins ce que nous vous conseillons de faire dans les programmes gratuits Fitadium, de manière plus graduelle, avec les conseils nutritionnels en plus. C’est également ce que propose notre coaching personnalisé de manière plus détaillée. Sauf que là, c’est nous qui nous adaptons à votre mode de vie et pas vous qui devez absolument rentrer dans le moule. Et quelle que soit votre envie de réussir, c’est votre motivation sur la durée qui fera la différence, à moins d’être dans un bootcamp. Pensez-y toujours avant de dépenser votre argent pour toute méthode minceur.

La motivation avant tout

Ces deux méthodes, même si elles restent imparfaites (comme toutes les méthodes) ont le mérite d’avoir donné envie à des millions de femmes de s’y mettre. Même les plus réfractaires au sport en leur prouvant que le manque de temps n’est pas une excuse. Et puis le sport, on le sait, c’est une drogue alors quand on commence, on y prend goût et on n’arrive plus à s’arrêter. Surtout si les résultats se voient… Et en 3 mois, si on est régulière, ils sont visibles, la plupart du temps.

Pour la perte de poids, souvenez-vous que le critère Numéro Un reste le régime alimentaire. Or avec le BBG ou le TBC, on essaie de vous faire croire que le sport suffira à vous faire maigrir à long terme. Mais que se passe t-il après la fin du programme si vous reprenez vos mauvaises habitudes ? Le sport n’est pas reconnu comme méthode pour faire perdre du poids. A l’inverse, tous les régimes sont efficaces (avec plus ou moins de résultat durable)  à condition de commencer par les suivre. S’ils sont trop extrêmes ou vous paraissent trop difficiles, ils seront une source d’échec. Surtout lors du retour à l’alimentation normale ou si on diminue le sport. Il faut définitivement adopter un nouveau style de vie pour réussir et l’alimentation, comme le sport, en font tous deux partie.

Photo Shutterstock.com. Source BBG, TBC