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Tout le monde a un sac de sport, mais qu’y-a-t-il à l’intérieur ? Les accessoires de musculation que vous utilisez sont presque aussi importants que l’entrainement que vous faites. Etes-vous certain d’y attacher assez d’importance et de bien les choisir ? Chaussures, bandes de poignet, ceinture, quelles sont les bonnes options ? Quels sont les accessoires indispensables à avoir dans votre sac de sport? En voici 8 que nous avons jugés indispensables.
Le sac de sport idéal
Les chaussures de sport
Certains confondent look et efficacité du point de vue de leurs chaussures et n’ont pas forcément l’impression que la musculation, sport sans impact nécessite de bonnes semelles. Il se trompent sur toute la ligne, car la façon dont vous positionnez votre pied, l’épaisseur de la semelle, son inclinaison, l’amorti comptent autant que dans les autres sports. De mauvaises chaussures, ou usées ne maintiennent pas correctement le pied ou la cheville et peuvent compromettre tout l’équilibre de votre corps. Un talon mal choisi peut déplacer votre centre de gravité vers l’avant et surcontracter vos mollets, alors qu’à l’inverse beaucoup de mouvements de musculation du bas du corps demandent au contraire de déplacer le bassin et le centre de gravité vers l’arrière pour être exécutés correctement. Votre technique d’exécution doit être également irréprochable avec des charges lourdes, alors la question des chaussures ne doit pas se poser. Il vous faut de vraies chaussures de sport.
Sans oublier les chaussettes
Des gants de musculation
Il est important d’avoir les barres bien en main et de ne pas avoir d’ampoules. Avec la sueur, une barre qui glisse peut vous empêcher d’aller au bout de votre série. Bien tenir son haltère fermement, sans forcer plus que nécessaire, à l’aide de gants de musculation, renforcés où il faut, et en matière caoutchouc grip, vous assure une bonne prise en mains, nécessaire à la bonne exécution d’un mouvement. Ce confort vous permet d’aller plus loin à l’entrainement en augmentant les charges, sans vous poser de question et sans risque de vous laisser tomber l’haltère sur le pied. Une autre option empruntée aux grimpeurs ou aux haltérophiles consiste à utiliser de la magnésie (une sorte de talc) ou un liquide agrippant qui évite que la barre ne vous glisse des doigts.
Une protection résistante
Une ceinture de qualité pour le dos
Mettre une ceinture de protection ne vous autorise pas à soulever des charges pour lequel vous n’êtes pas bâti au détriment de la sécurité. Toutefois, pour certains mouvements sollicitant beaucoup le dos ou les lombaires, c’est une excellente protection. Si vous êtes débutant et que vos maxis sont beaucoup plus élevés avec la ceinture, c’est que vous comptez trop sur elle pour stabiliser votre dos et gainer votre posture, tout en repoussant votre centre de gravité vers l’arrière. Par contre une fois que vous êtes bien entrainé, c’est le moment de l’utiliser pour augmenter la pression intra abdominale et gagner de la force pour le squat et le soulevé de terre ( jusqu’à 40% !). N’oubliez pas qu’elle ne sert à rien lorsque vous travaillez les bras (car elle vous coupe le souffle) et qu’il faut l’ajuster bien serrée pour profiter de son soutien maximum lors des exercices de base polyarticulaires. Entre deux exercices, vous devez la desserrer ou l’enlever… pour reprendre votre souffle.
Des bandes de protection
Certains ne jurent que par les bandes de poignets et ne les quittent jamais. Ce n’est pas une mauvaise chose en soi. Ceux qui ont des os fin, ont du mal à passer le cap avec certains poids, et à ce titre elles sont faites pour ça, en renforçant la prise. Mais, inutile de les porter pour toute sorte d’exercices qui ne nécessitent pas d’augmenter la préhension ou de protéger les avant-bras. Pensez également à ne pas vous en contenter et à essayer d’augmenter la force de vos avant-bras et de vos poignets par ailleurs, en travaillant de manière spécifique. Idem pour les bandes de genoux, qui sont réservées à la protection lors de grosses charges. C’est utile également si vous avez souffert de blessure et que vous voulez continuer à vous entrainer tout en préservant vos tendons, vos ligaments ou vos articulations. Là encore, pensez à bien les ajuster pour que leur efficacité soit totale et si elles vous gênent dans certains mouvements, c’est qu’il est temps de les enlever.
Pour un soutien optimal aux poignets
Des sangles de tirage
Pour vous aider à soulever plus lourd, une petite aide à la préhension n’est pas exclue, avec les accessoires de tirage, notamment pour tous les exercices de tirage avec des charges lourdes, comme le soulevé de terre à l’arraché, le rowing à un bras, le shrug (élévations d’épaules) ou les variations du tirage poitrine. Mais là encore il faut les utiliser à bon escient et correctement et ne pas les garder non stop. Elles sont inutiles lorsque vous faites des fentes, des élévations latérales, des soulevés de terre classiques ou lorsque vous buvez votre shake de protéines. Cela ne le rend pas plus « costaud » pour autant…
Pour soulever de lourdes charges en sécurité
Un carnet d’entrainement
Il en existe des formes papier ou électroniques, peu importe, mais il faut vous astreindre à le remplir et à le respecter, si vous voulez que ce carnet vous aide à progresser. Comment savoir où vous en êtes si vous n’avez pas noté le nombre de séries et de reps à la poulie haute la dernière fois ? De même, savez-vous exactement ce que vous avez mangé en quelle quantité si vous ne le notez pas ? Mieux qu’un carnet d’entrainement, c’est un vrai journal de bord où tout est consigné, même si vous êtes en petite forme aujourd’hui ou que vos sensations ne sont pas bonnes avec tel exercice ou au contraire que vous avez réalisé votre record au développé couché ce matin même.
Un shaker (propre)
On précise volontairement, car tous ceux qui ont déjà mal rincé leur shaker ou l’ont laissé trainer sans le laver savent qu’il est bon à jeter. Oui, carrément, l’odeur est insoutenable et vous risquez des problèmes intestinaux, si vous ne respectez pas scrupuleusement des règles d’hygiène strictes en ce qui concerne vos mélanges au shaker. La plupart des sites en offrent avec les protéines, ce qui permet de renouveler le stock de shakers aussi souvent que nécessaire, car le plastique vieillit et se colore au bout d’un moment, même si on le nettoie bien, ce qui donne l’occasion d’en changer régulièrement.
Le meilleur shaker
Une serviette de sport
Ceux qui s’entrainent après vous n’ont pas envie de baigner dans votre sueur, c’est pourquoi avoir une serviette de sport à poser sur les bancs et les machines est un minimum de savoir-vivre et de politesse. Choisissez le format intermédiaire, ni trop grand, ni trop petit, environ 1m x 50 cm, qui s’adapte au dossier et ne glisse pas. Une couleur unie est préférable car on risque de se moquer des motifs de votre serviette, si elle est bizarre ou appartient à vos enfants. Pensez à la laver entre deux utilisations, sinon son odeur de chien mouillé va vite devenir un problème. Et sachez aussi que la serviette pour la douche ne doit pas être la même, sinon bonjour l’hygiène… n’oubliez pas que votre serviette de sport, cette traînée, se sera frottée à tous les bancs et appareils chargés de bactéries diverses.
Sources : muscleandstrength.com, Photo Shutterstock.com/Iryna Tiumentseva
