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Chaque année, à l’approche de l’hiver, on se retrouve fatigué(e), avec moins d’énergie, et on tombe plus facilement malade. Le système immunitaire est affaibli. Mais existe-t-il des astuces toutes simples à mettre en place pour rebooster ses défenses immunitaires ?
Qu’est-ce que le système immunitaire ?
Sans le savoir notre corps est constamment exposé à des agressions venues d’agents pathogènes. En temps normal, il est capable de lutter grâce à des mécanismes complexes qui permettent de le protéger. Nos anticorps sont capables de détecter les virus et autres mauvaises bactéries qui, sans de bonnes défenses immunitaires, peuvent engendrer des maladies plus ou moins graves. Sans un bon système immunitaire notre corps est incapable de se défendre face aux envahisseurs.
Peut-on renforcer ses défenses immunitaires ?
Quatre piliers fondamentaux pour le renforcement de l’immunité :
- Alimentation
- Sommeil de qualité
- Stress et fatigue
- Activité physique
Alimentation
La bonne alimentation est essentielle pour le maintien voire le renforcement du système immunitaire. 70 % de nos défenses immunitaires se situent dans l’intestin. Pour cette raison il est important de prendre soin de sa flore intestinale en faisant régulièrement des cures de probiotiques. Les lactobacilles contenus dans les yaourts sont des probiotiques essentiels au maintien de l’équilibre de la flore intestinale. 1 ou 2 yaourts par jour pendant quelques semaines peuvent suffire pour garantir son bon équilibre. Les compléments alimentaires sont aussi une façon rapide et efficace pour retrouver une bonne symbiose intestinale.
Faire le plein de vitamines est un facteur important pour améliorer les défenses immunitaires. Manger des fruits et des légumes variés en privilégiant les agrumes mais aussi les kiwis, cerises et cassis pour profiter de la vitamine C dont le rôle sur les défenses immunitaires est connu.
Une alimentation riche en vitamine D stimule la fabrication des anticorps. Pensez à consommer régulièrement du maquereau, des harengs, des sardines et des anchois pour faire le plein de vitamine D.
Évitez les aliments contenant des additifs qui sont délétères pour la flore intestinale en détruisant les bonnes bactéries responsables du bon maintien des défenses immunitaires.
Sommeil de qualité
Les globules blancs sont comme des soldats qui luttent en permanence contre les agents pathogènes qui mettent à mal notre organisme. Le manque de sommeil diminue le nombre de nos globules blancs. Bien que la qualité du sommeil varie beaucoup d’une personne à l’autre, dormir 7 à 8 heures par nuit favorise le maintien du nombre des globules blancs. Évitez les activités excitantes en fin de journée pour un retour au calme avant la nuit.
Stress et fatigue
La vie moderne est souvent source de stress et de surmenage qui sont des facteurs qui endommagent fortement notre flore intestinale. Pratiquer des activités de détente telles que la lecture, le yoga, la méditation pour de diminuer la charge de stress qui affecte nos défenses immunitaires. Le magnésium consommé à raison de 400 mg / jour à une action antifatigue. Pensez à consommer régulièrement des fruits de mer, des amandes et noix de cajou mais aussi du pain et du riz complets pour assurer les bons apports en magnésium.
Activité physique
Pratiquer une activité physique régulière, même modérée, est bénéfique pour le renforcement des défenses immunitaires. Entre 30 et 60 minutes de sport 3 fois par semaine réduit les risques d’infections respiratoires. Il faut néanmoins que les personnes peu sportives ne génèrent pas de fatigue excessive. Un corps épuisé n’est plus en capacité de résister aux agents pathogènes car le système immunitaire est déprimé.
En conclusion, à vous de trouver le bon équilibre !
- Mangez équilibré en privilégiant les aliments riches en vitamines.
- Faites des cures régulières de probiotiques.
- Évitez les aliments qui contiennent des additifs qui détruisent la flore intestinale.
- Consommez des aliments riches en vitamine D et en magnésium.
- Pratiquez des activités qui font descendre le stress et l’anxiété.
- Pratiquez une activité physique régulière sans générer de fatigue excessive.
- Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit.
