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Une sensibilité à la caféine ou aux autres stimulants du système nerveux vous empêche de profiter des effets des brûleurs de graisses dits thermogéniques » ? Vous n’êtes peut-être pas obligés d’y renoncer complètement car il existe quelques alternative sans stimulants tout aussi efficaces pour bruler des graisses et atteindre votre objectif de perte de poids.
Tout le monde veut un jour ou l’autre perdre du gras, on est tous confrontés au moins une fois à ce problème. Et pour cela, le plus vite sera le mieux. Alors on cherche des solutions pour aller déloger ce gras indésirable avant qu’il ne s’installe.
D’abord, on table sur une alimentation saine associée à une activité physique régulière. Après quelques semaines de ce programme, on a parfois l’impression que l’aiguille de la balance refuse de bouger. C’est là qu’un bon complément alimentaire brûleur de graisse intervient pour faire la différence, cet accélérateur ne peut que rendre les résultats plus visibles. Mais pas si simple, quand on ne supporte pas la caféine ou tout autre stimulant.
Comment savoir si vous êtes hypersensible à la caféine ?
Tester une dose inférieure et augmenter progressivement
Si votre sensibilité est avérée, évitez tous les stimulants.
Si vous avez un doute, la première chose consiste à tester une dose inférieure et à l’augmenter progressivement jusqu’à atteindre votre seuil de tolérance maximum.
Certains se sentent rapidement mal à l’aise : nausées, palpitations, anxiété, crises de panique, même avec une simple tasse de café.
Comme ces composés stimulants augmentent les niveaux de catécholamines, des substances chimiques émises par le système nerveux déclenchant la production d’hormones, (adrénaline noradrénaline ou dopamine), cela peut provoquer une accélération du rythme cardiaque, une hausse de la pression artérielle et de la glycémie.
Celles-ci augmentent la vigilance et le potentiel de combustion des graisses. Certaines personnes ont du mal à décomposer efficacement les catécholamines, d’où les effets désagréables ressentis.
Lipotropes (Fat burner) VS thermogéniques : quel bruleur de graisse est le plus efficace ?
Si la plupart des bruleurs de graisse sont dits « thermogéniques » pour leur activation de la thermogénèse via les stimulants comme la caféine issu d’extraits de thé vert ou de graines de guarana, certains dits Fat burner sont dépourvus de stimulants (non-thermogènes) car ils contiennent des nutriments « lipotropes », raison pour laquelle on les appelle parfois « bruleurs de graisse lipotropes« .
Le principe de la thermogénèse est d’augmenter le métabolisme de base et le température corporelle pour consommer davantage de calories et graisses à des fins énergétiques.
Les formules lipotropes s’appuient sur d’autres nutriments pour stimuler l’oxydation des acides gras et la combustion des graisses, chaque nutriment utilisant une voie métabolique propre pour agir sur la dépense énergétique :
- La L-Carnitine joue un rôle de transporteur des acides gras vers les mitochondries cellulaires
- Le picolinate de chrome est un oligoélément qui agit sur la sensibilité cellulaire à l’insuline et au métabolisme des glucides.
- Le CLA aide le déstockage des graisses à des fins énergétiques.
La L-carnitine : un bruleur naturel et efficace, navette des acides gras
La carnitine est l’un des types de brûleurs de graisse non stimulants les plus populaires. Cet acide aminé se trouve naturellement dans les produits laitiers et le boeuf, bien que les quantités d’aliments à ingérer pour espérer une perte de graisse soit de plusieurs kilos par jour. Mieux vaut recourir à une posologie sous forme de gélule même si la L-Carnitine est souvent associée à d’autres principes actifs dans les formules de bruleur de graisse.
La L-carnitine permet le transport les acides gras dans les mitochondries, le cœur des cellules, où ils sont brûlés plus efficacement. Comme les graisses entrent plus facilement dans la cellule, elles y sont utilisées comme carburant.
La carnitine favorise également le métabolisme des acides gras libres, qui une fois « cassés » pénètrent dans les mitochondries et fournissent de l’énergie.
La carnitine est aussi utile pour les gains de masse musculaire maigre, en aidant à la production de nouveaux récepteurs androgènes surtout avec un entrainement régulier. Un plus grand nombre de récepteurs androgènes, veut dire davantage de testostérone avec les effets que l’on connait sur le muscle.
La plus populaire
Le CLA (acide linoléique conjugué) : un complément puissant pour le destockage des graisses
Le CLA modère l’appétit
Le CLA ou acide linoléique conjugué est un acide gras de la famille des oméga-6, que l’on trouve dans les aliments mais en quantité insuffisante.
L’effet du CLA sur la composition corporelle, a été prouvé par des études par de nombreux mécanismes d’action.
Le CLA a la capacité de modérer l’appétit, favoriser l’utilisation prioritaire des graisses comme carburant et d’empêcher le stockage de nouvelles graisses.
Un acide gras anti-graisse
La choline dégraisse
La choline fait partie des nootropiques. Ces derniers ont une action sur le cerveau et le système nerveux mais aussi sur les performances physiques.
Les cholinergiques stimulent la production d’acétylcholine, substance qui permet aux neurones de mieux communiquer entre eux.
Côté performance cela se traduit par une plus grande explosivité, rapidité, agilité… Mais la choline a également une action lipotropique, stimulant l’oxydation des graisses par le foie. La choline est souvent associée à la carnitine, la choline favorise l’évacuation de la graisse, autrement dit l’élimination des molécules d’acides gras par voie urinaire.
Un shot de carnitine + choline
Les cétones continuent de brûler
Le régime cétogène est parmi les régimes les plus connus pour la perte de poids. Lors d’un régime faible en glucides, le corps doit utiliser les graisses pour l’énergie, ce qui génère des déchets sous forme de corps cétoniques au cours du processus.
En privation de glucides, on perd du poids, bien qu’il ne soit pas possible de rester dans cet état à long terme, sans risque de dégrader ses acides aminés musculaires.
En consommant des cétones de framboise, vous vous facilitez un peu la tâche en supportant mieux la restriction de glucides. La présence de corps cétoniques signale au corps que l’état de cétose a été atteint et permet une combustion continue des graisses avant même d’entrer dans une sévère restriction des glucides.
Des fibres anti-graisses
L’Acide Alpha lipoïque empêche la conversion des sucres en graisses
L’acide alpha-lipoïque ou ALA est un autre acide gras qui agit sur plusieurs plans.
C’est un antioxydant puissant, à la fois hydrosoluble et liposoluble
On en trouve dans les tomates, les épinards ou le brocoli.
- Il joue un rôle clé dans la production de l’énergie nécessaire à l’organisme.
- Il peut aider à réduire l’appétit et à « décomposer » les éléments nutritifs.
- Ce fractionnement des nutriments permet le passage des glucides et leur synthèse vers les cellules musculaires.
- Et comme il stimule aussi l’activité de l’insuline, il va stocker les glucides dans les muscles ou le foie au lieu d’être convertis en graisse.
- Il favorise également l’utilisation du glucose, en cas de résistance à l’insuline pouvant expliquer une difficulté à perdre du poids.
Vitamines et énergie
Les acides de fruits contrôlent l’appétit
L’acide hydroxycitrique issu du garcinia cambogia stimulerait la sécrétion de sérotonine, impliquée dans le contrôle de l’appétit.
En améliorant le métabolisme des glucides, elle empêcherait le stockage en libérant les molécules de graisse emprisonnées dans les cellules.
Son rôle sur le métabolisme des glucides a été confirmé par l’inhibition de certaines hormones, qui ne pourraient donc pas stocker les graisses à partir des sucres de l’alimentation.
Associé au chrome et au ginseng, il contrôle le métabolisme des glucides et soutient l’énergie pour la perte de poids.
Un facilitateur de régime
Les formules pour éliminer l’excédent d’eau : les draineurs en perte de poids
Les amas graisseux sont majoritairement composés d’eau
En agissant exclusivement sur l’élimination rénale de l’eau, ces formules peuvent aider à réduire le poids et limiter le stockage.
Chez la femme, particulièrement les amas graisseux sont composés d’eau en majorité. Un excédent d’eau favorise d’autant plus le stockage des acides gras et alourdit la silhouette. Voilà pourquoi il existe des bruleurs de graisse spécifiques pour femme.
Par exemple, l’uva ursi et le buchu sont des diurétiques reconnus, le pissenlit réduit la rétention d’eau sans fuite de potassium, le fucus est une algue coupe-faim anti-graisse et anti-stockage.
Avec ces exemples de brûleurs sans stimulants vous avez de quoi booster votre perte de graisse sans être mal à l’aise, si vous êtes hypersensible à la caféine.
Sinon vous pouvez également stimuler votre énergie en consommant des bruleurs de graisse naturels comme les fibres (son d’avoine, légumes, céréales complètes…), des vitamines et des oméga-3 (légumes, fruits, graines, huiles), des protéines maigres (blanc de poulet ou de dinde, poisson, œufs, fromage blanc), ou utiliser des épices (cannelle, gingembre, curry).
Sources: Effect of L-carnitine on weight loss and body composition of rats fed a hypocaloric diet. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. Carnitine and choline supplementation with exercise alter carnitine profiles, biochemical markers of fat metabolism and serum leptin concentration in healthy women. Effects of alpha-lipoic Acid on body weight in obese subjects. Photo Shutterstock.com
Le plan d’attaque anti-graisses
